Prostatitisa oso gaixotasun larria da, askotan hainbat konplikazioekin batera, sendatzea baino askoz errazagoa da. Medikuen arabera, prostatako guruinaren hanturazko lesioak izateko arriskua murriztea posible da bizimodu osasuntsu bat atxikitzen baduzu, ohitura txarrak alde batera utziz, behar bezala jan eta edozein kirol edo gimnasia egiteko. Prostatitisarekin zer ariketa egin behar dira gaixotasun maltzur hau azkar garaitzeko eta ez da inoiz gaixotu?
Patologian jarduera fisikoaren eragina
Gaixotasuna garatzeko arrazoi ugari daude, baina gehienetan pelbisaren prozesu geldiezinak direla eta gertatzen da. Gimnasia terapeutikoa barneko organoen lana ezabatzera eta normalizatzera zuzenduta dago.
Prostatitisaren ariketa batzuek gorputzean honako hormona hauen produkzioa estimulatzen dute:
- Testosterona - potentzia eragiten du.
- Endorfinak: kanpoko narritatzaileek sortutako mina adieraztea murrizten du.
- Adrenalina - odol zirkulazioa hobetzen du.
Iritziak epaitzea, ariketa multzoak barneko organoen lana nabarmen hobetu dezake, eta horrek dioenez, patologiaren tratamenduarekin berreskuratzeko prozesua ia bikoiztu egin da. Gainera, fisioterapiak prozesu metabolikoak normalizatzen ditu eta prostatako guruinean gelditzea ekiditen du.
Gimnasia terapeutikoa prostataren hantura batekin hasierako faseetan
Patologia forma kroniko eta akutu batean gerta daiteke. Lehenengo kasuan, manifestazio klinikoak normalean ez dira falta, eta bigarrenean, sintoma nabarmenak ia beti behatzen dira. Gizonentzako prostatitis ariketak gaixoaren osasuna nabarmen hobetu dezake. Kegel metodo eraginkorrena aintzat hartzen da. Derrigortutako gernu geltokian oinarritzen da. Horretarako, saiatu anal irekiera, pubis eta coccyx muskuluak ahultzen eta ahultzen. Prozedura honen ohiko ezarpenak ugalketa-sistemaren funtzionamendua hobetuko du, zutitze funtzioa handitu eta prozesu geldiezinak ezabatu.
Prostatako guruinaren hantura akutua egiteko neurri multzoa
Gaur egun, hainbat ariketa garatu dira prostatitisaren medikuntzan, hau da, forma larrian dago. Sinpleena kirol motzetan ibiltzea da. Horrelako paseoetan, pelbisaren eta metabolismoaren barne organoen odol zirkulazioa hobetuko da. Baina hori posible da gizon batek ez badu gaixotasunik.
Arnas gimnasia Txinako Qigong teknologian ere oso eraginkorra da. Ona da organo guztiak ariketak egitean. Hartu aire argi osoa, mantendu arnasa hamar segundoz, eta gero exhalazio zorrotza egin, urdaila ahalik eta gehien tiraka.
Prostataren hantura kronikoaren tratamendua
Egun horretan bertan bizi gaitezen. Prostatitisaren prebentzioa gizonezkoetan (ariketak egin daitezke eserita edo zutik) oso garrantzitsua da, barkamenaren agertokian patologia aldian-aldian errepikatu daitekeela eta jarduera fisikoak hau gutxitzeko aukera ematen du.
Gimnasia zutik dagoen posizioan:
- Jarri hanka batean, eta bigarrena mugimenduak aurrera eta atzera egin, ahalik eta altuena altxatu nahian. Trazu kopurua 40 eta 100 aldiz aldatu daiteke.
- Alboetara makurtuta, pelbisaren barneko organoen odol zirkulazioa hobetu daiteke.
- Squat prostataren hanturarekin laguntzen dute. Kasu honetan, norabide desberdinetan ugaltzen saiatu behar duzu. Planteamendu batean zazpi aldiz nahikoa izango da.
Prostatitisaren ariketak eserita dagoen posizioan:
- Ipurmasailean oinez. Hartu posizioa lurrean, gorputza hankak angelu zuzenetan egon dadin. Bizkarrezurra zuzena izan behar da. Aldian-aldian arduratuta, Inguinal eskualdeko muskuluak indartu ditzakezu.
- Eseri lurrean eta diluitu beheko gorputzak alboetara, pixkanaka angelua handituz. Karga pixkanaka handitu behar da ligamenduak gertatu ez dadin.
Gimnasia terapeutikoa gezurra:
- Gezurra sabelean eta saiatu hankak ahalik eta altuen igotzen. Egin ariketa hiru aldiz hainbat planteamendutan.
- "Zubia". Pertsona bat harekin bihurtzen denean, bizkarreko, pelbisa eta anusaren muskuluak dakartza.
- Hartu zure bizkarrean jarrera egokia, igo beheko gorputz-adarrak gora eta zeharkatu 45-90 graduko angeluan. Aldi berean mina larria izango baduzu, saiatu ariketa urdailean egiten.
Prostatitisaren prebentziorako prostaterako ariketa hauek onenetarikoak dira. Gainera, oso unibertsalak dira, etxean ere egin daitezke, simulatzaile edo gailu espezializatu gabe.
Yogano
Orduan, nola eragiten du prostatitisaren tratamenduan? Esperientziadun medikuek prostatitis eta adenoma egiteko ariketak egiten dituzte, Indiako medikuntzatik mailegatuta. Potentzia handitzea ahalbidetzen dute, odol-fluxua barneko organoetara handitzea eta pertsona baten egoera mentala hobetzeko. Gainera, horietako batzuek sistema kardiobaskularraren funtzionamendua normalizatzen laguntzen dute.
Adibidez, urkiaren posizioak barneko organoen odol zirkulazioa hobetzen du. Iradokitzen du pertsona batek beheko gorputzak altxatu beharko lituzkeela exhalazio bat egitean, eta ondoren segundo batzuk altxatzen dira buruaren atzean. Aldi berean, oso garrantzitsua da arnasketa erritmoa kontrolatzea, eutsi nahian.
Prostatako "Lotus Preston" prostataren hantura aurre egiten ere laguntzen du. Hala ere, ariketa oso konplexua da, beraz ezin izango duzu modu independentean burutu profilatutako espezialista baten laguntzarik gabe. Lesioak ekiditeko, muskuluak aurrez aurre hartu beharko zenituzke, hainbat okupa eginez. Ondoren, hartu eserita esertzeko eta hankak gurutzatu, oinak izterretik eta kabiarraren artean egon daitezen. Kargu horretan, gutxienez bost minutu eseri behar da.
Gimnasia terapeutikoa kirol maskorrak erabiliz
Zein da bere ezaugarria? Prostatitisaren prebentziorako ariketa bikainak, ohiko pilota batekin egiten direnak, frogatu dira. Edonor egokia da - tenisa, futbola eta besteentzat. Inprobisatutako bitarteko hauek erabiliz, prostatako masajea modu independentean egin dezakezu, bulego profesionaletan egiten denaren antzekoa. Eseri baloia eta ibili perinoan zehar. Barne-organoan presio sendoa ez izateko, bi eskuekin lurrean egon behar duzu.
Prozesu geldiezinei aurre egiteko, kirol-maskorra belaunen artean lotzen da eta ahalik eta presio indartsu gisa sortzen da. Horrelako ariketa batek barruko izterreko muskuluak eta ipurmasailak sendotzeko aukera ematen du.
Fitball bat baduzu, orduan, biraketa mugimenduak eginez gero, prostatako guruinaren hantura modu eraginkorrean tratatu dezakezu, forma kronikoan gertatzen dena. Hankak belaunetan okertu behar dira 90 graduko angeluan.
Aholkularitza eta gomendio orokorrak
Gizonentzako prostatitisaren ariketak etxean eta gimnasioan egin daitezke. Oso garrantzitsua da kirola modu osorik egotea. Etxean, oinarrizko metodoak egin ditzakezu, eta aldi berean igeriketa, oinez eta distantzia txikietan korrika egiten dute. Adituek gomendatzen dute goizean ariketa normalak egitea gihar talde eta osasun orokorra sendotzeko.
Jarduera fisikoa etxean
Tratamendu prozesua azkartzeko eta prostatako guruinaren funtzionamendu normala berreskuratzeko, goizero prostatitisaren aurkako ariketa bereziak egin behar dituzu.
Horietako batzuk daude, baina onenak onenak direla uste da:
- Berdin bihurtu eta bi hankak elkarrekin egin. Ondoren, estutu glutealeko muskuluak segundo batzuetan, eta erlaxatu exhalazioan. Errepikatu prozedura 10-15 aldiz. Sabeleko eskualdearen beheko aldean bero hedatzen dela uste baduzu, dena ondo egiten da.
- Hasierako posizioa goian deskribatutakoaren antzekoa da, oraingoan hankak zertxobait jarri behar dira aldeetara. Squat, aire arina idatziz eta itzuli exhalazioari buruzko oinarrizko rack-era. Oinak solairura estu lotu beharko lirateke. Ariketaren eraginkortasuna handitzeko, iragazi ipurmasailak bidean. Squats 10-15 aldiz egin behar da.
- Gezurra sabelean eta gurutzatu besoak buruaren atzean. Poliki poliki altxatu beheko gorputzak, alboetara zabalduz. Garrantzitsua da klaseen prozesuan arnasketa modu uniformean mantentzea.
Hantura prebenitzeko prostatak egiteko ariketak apur bat egiten hasi behar da, pixkanaka karga handituz. Gehiegizko kargetan aurretiazko prestaketarik gabe, abantailak baino kalte gehiago egongo da.
Gimnasiora egindako bisita
Jende askok, batez ere fitness gustatzen zaio, nahiago dute prostatitisaren gimnasioan edo zentro espezializatuan egin. Esfortzu fisikoa egiteko beharrezko ekipamendu guztiak ditu. Simulatzaileetan praktikatzerakoan, aldi berean muskulu talde guztiei edo gune desberdinetan eragina izan dezakezu.
Medikuak prostatitisaren tratamenduan gomendatzen dira fisioterapiaren laguntzarekin, simuladoreen simuladoreei buruzko ariketak konbinatzeko, simuladoreekin, kirol-maskor eta urratsekin. Egiten direnean, hankak sorbaldaren zabalera izan beharko lukete, eta bizkarraldea oso posizioan mantendu behar da. Ondoren, aurrera pauso bat eman okuilu batekin oinez, belauna lurrera iristeko.
Prostatitisaren tratamendurako metodo osagarriak
Zer gehiago izan dezake gaixotasunak kentzeko eragin positiboa? Prostatako guruinaren hanturazko prozesua tratatzeko, gimnasia terapeutikoa eta masajeak ez dira soilik agindutako terapiaz gain.
Metodo hauek ere maiz erabiltzen dira patologiaren aurka egiteko:
- Yoga. Lehenago deskribatu da dagoeneko. Teknika honek ariketa ugari ditu, eta horien inplementazioa efektu fisikoa du barneko organoetan, eta horrek sendatzeko efektua egiten du.
- "Triangelua". Zutik jarrera hartu behar duzu eta hankak aldeetara zabaldu behar dituzu ahal den neurrian. Eskuak sorbalden mailan luzatzen dira. Ondoren, okertu egin beharko zenuke, bizkarra eutsiz eta saiatu zure oinak hatzekin. Aldi berean, gorputzaren pisua hanka batetik bestera transferitzen da txandaka.
- Kegel sistema. Prostatako eta maskuriko muskuluak sendotzera zuzendutako ariketa fisikoen konplexua da.
Prostatako guruinaren hanturarako helburu terapeutikoetarako erabilitako teknika ezagunen zati txiki bat baino ez da. Haiei buruz gehiago ikas dezakezu espezialista batekin kontsultak egiteko.
Bukaera
Gimnasia terapeutikoa, agian, prostatia tratatzeko eta prebenitzeko erabiltzen den modurik eraginkorrena da. Baina efektu handiena lortzeko, gomendagarria da bizimodu osasuntsu batekin uztartzea, betegarria atsedena eta elikadura egokia uztartzea. Planteamendu integratu batek bakarrik ahaztuko du patologia.